소소한 건강일기

오메가3 효능과 부작용, 먹기 전에 꼭 알아야 할 모든 것

요즘 건강기능식품 중 단연 인기인 오메가3. 혈액순환 개선, 뇌 건강, 심혈관 질환 예방 등 다양한 효능으로 많은 사람들이 복용하고 있습니다. 하지만 막연히 ‘좋다’는 인식만으로 아무거나 먹는다면 오히려 부작용이 발생할 수 있습니다. 오늘은 오메가3의 효능과 부작용, 그리고 올바른 복용법까지 자세히 안내드립니다.1. 오메가3란?오메가3는 인체에 꼭 필요한 불포화지방산으로, 주로 EPA와 DHA로 구성되어 있습니다. 대표적인 오메가3 식품으로는 고등어, 연어, 참치, 정어리 등이 있으며, 이들에서 추출한 기름이 건강기능식품 형태로 제공됩니다.2. 오메가3의 대표 효능① 혈액순환 개선EPA 성분은 혈소판 응집을 막고 혈액을 묽게 만들어 혈전(피떡) 형성 예방에 효과적입니다. 특히 고혈압이나 고지혈증이 있는 ..

갱년기 증상 완화법, 자연스럽게 극복하는 건강한 방법

갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 생리적 변화입니다. 하지만 그 변화를 받아들이는 방식에 따라 삶의 질은 크게 달라질 수 있습니다. 오늘은 갱년기 증상 완화에 효과적인 생활습관과 음식, 그리고 자연스럽게 호르몬 균형을 돕는 방법까지 구체적으로 안내드릴게요.1. 갱년기란 무엇인가요?갱년기는 보통 45세에서 55세 사이에 나타나는 생물학적 전환기로, 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타납니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다:안면홍조, 식은땀불면증, 피로감우울감, 불안정한 감정관절 통증, 두통질 건조, 성욕 저하이러한 증상은 개인차가 있으며, 일부 여성은 일상생활에 큰 불편을 느끼기도 합니다.2. 갱년기 증상 완화에 좋은 생활습관 약물 없이도 증상을 완화할 수 있..

당뇨에 좋은 음식, 혈당 걱정 줄이는 식단의 핵심!

당뇨병은 단순히 ‘설탕을 피하면 되는 병’이 아닙니다. 식습관과 생활습관 전반에 걸쳐 혈당 조절을 돕는 전략이 필요합니다. 특히 매일 먹는 음식은 당뇨 관리의 핵심입니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식 8가지와 함께 혈당 조절에 도움되는 식사법을 정리해드리겠습니다.1. 왜 음식이 중요한가요?당뇨병은 혈액 내 포도당 수치가 비정상적으로 높아지는 대사 질환입니다. 인슐린 저항성, 인슐린 분비 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생하며, 특히 잘못된 식습관은 당뇨를 악화시키는 주요 원인입니다. 반대로, 혈당을 천천히 올리는 저당지수(GI) 식품 위주의 식단을 구성하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.2. 당뇨에 좋은 음식 TOP 8① 귀리(오트밀)귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하여 혈당의 급상승을 막고 ..