피로감, 근육 떨림의 원인? 마그네슘 효능, 부족 증상, 풍부한 음식!

눈꺼풀이 자꾸 떨리거나, 자다가 다리에 쥐가 나거나, 이유 없이 피곤한 느낌을 받으신 적 있나요? 이러한 증상은 단순한 스트레스 때문이 아니라 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.

마그네슘은 우리 몸의 신경, 근육, 심장, 뼈 건강에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘의 효능, 부족할 때의 증상, 풍부하게 들어 있는 음식까지 한 번에 정리해드릴게요.

✅ 마그네슘이란?

마그네슘은 체내 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하며, 뼈 건강, 신경 기능, 혈압, 혈당 조절 등 다양한 기능을 돕는 중요한 무기질입니다.

우리 몸의 마그네슘은 약 60%가 뼈에, 나머지는 근육과 연부조직, 혈액에 존재합니다. 하지만 카페인, 알코올, 가공식품 섭취 증가로 인해 현대인은 마그네슘 부족 상태에 빠지기 쉽습니다.

마그네슘이 부족하면 종아리 쥐, 눈 떨림, 근육 경련 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 근육의 수축과 이완 기능에 마그네슘이 필수적으로 작용하기 때문입니다.

마그네슘은 뇌의 GABA 작용을 도와 불안과 긴장을 낮추고 수면 질 향상에도 도움을 줍니다. 천연 진정제라고 불리는 이유가 바로 이것이죠.

혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 심장 박동 리듬 조절에도 관여해 부정맥 예방에도 효과적입니다.

마그네슘은 인슐린 감수성에 영향을 줘 혈당을 일정하게 유지하고 당뇨병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

칼슘과 함께 뼈를 구성하는 마그네슘은 뼈 밀도 유지와 골절 예방에 필수적입니다. 칼슘만 보충할 것이 아니라, 마그네슘도 함께 섭취해야 합니다.

연구에 따르면 마그네슘 보충은 편두통 빈도와 강도를 낮추는 데 효과가 있습니다. 만성 두통이 있다면 마그네슘 상태를 점검해보세요.

마그네슘은 장 운동 촉진 및 수분 유도 기능이 있어, 장을 부드럽게 만들어주고 변비 완화에 좋습니다.

주의: 하루 600mg 이상 과다 복용 시 설사, 복통, 저혈압 등 부작용이 발생할 수 있으므로 권장량을 지켜주세요.

마그네슘은 작지만 강력한 미네랄입니다.
근육 떨림, 피로, 불면증, 편두통이 반복된다면 마그네슘 부족을 의심해보세요.
오늘부터 마그네슘이 풍부한 식단으로 내 몸에 균형을 되찾아 주세요!

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